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常见的产后抑郁症心理治疗方法

文章来源:贵阳中医脑康医院 更新时间:2020-05-12

  产后抑郁症的危害很大,这点相信大家都知道。由于该病属于心理方面的疾病,所以产后抑郁症的心理治疗十分关键,而且选择一种合适的产后抑郁症心理治疗方法也是很重要的。那么,产后抑郁症到底该如何进行心理治疗呢?产后抑郁症心理治疗方法又有哪些呢?针对这些问题,医师为我们介绍了几种比较常见的产后抑郁症心理治疗方法。
 
  学会照顾自己
 
  作为产后抑郁症的心理治疗方法之一,医师认为,新妈妈首先要对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。
 
  医师认为,新妈妈要尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。再有,保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。不仅如此,保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,和开朗的心情也很重要。
 
  积较寻求帮助
 
  交流是一种很好的产后抑郁症心理治疗方法。一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
 
  新妈妈要学会适时地和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独。和丈夫以及信任的朋友谈谈,确保他知道你的感受和担忧对于缓解抑郁情绪是很有益处的。另外,和其他新妈咪谈,你也可能会惊奇地发现,如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
 
  户外活动
 
  新妈妈好不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。因为,适当地多从事一些户外活动也是很好的产后抑郁症心理治疗方法。
 
  合理的期望
 
  产后抑郁症心理治疗方法之一就是改变自己和家人的期望,放弃主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。
 
  通过以上的介绍,相信新妈妈们已经对常用的产后抑郁症心理治疗方法有所了解了吧。有这方面困扰的新妈妈们不妨试一试上面的方法,相信一定能够对您有所帮助。当然了,我们在这里还必须要提醒大家的是,产后抑郁症的及时治疗是很关键的。所以,如果您发现自己出现了抑郁情绪,请千万不要忽视,一定要尽快采取措施加以缓解。
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