抑郁症女性如何预防

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-09

　　抑郁症女性患者很多，因为女性的心思慎密，这样很容易在内心中跟自己“较真儿”，使自己患上抑郁症。下面就请医师为大家介绍一下抑郁症女性如何预防。希望可以对女性朋友们有所帮助。

　　多享受音乐。

　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　充足的睡眠。

　　睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

　　倾诉烦恼。

　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理医师等都会缓解抑郁症状。

　　身体动起来。

　　研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　经常深呼吸。

　　选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　了解你自己。

　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种适合自己的方法来渡过难关。

　　常服用鱼油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于抑郁症女性如何预防应该有所了解了吧。希望朋友们能够做好预防的工作，不要让该疾病找上您，保持良好的心态来生活。