如何告别失眠

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-10-18

　　在生活中很多人都会受到失眠的困扰，贵阳中医脑康医院精神科医师介绍，长期的失眠会引起疲劳、焦虑、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛和记忆力下降。长期失眠会导致一个人过早衰老。它的巨大威胁在于对神经系统的影响，抑郁症的前兆总是从失眠的延续开始。那么，如何告别失眠呢?下面请专科医师为我们做相关介绍。

　　1.睡前脱掉白天的东西和衣服。我们不睡觉是因为紧张和琐事阻碍了我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天。不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥着你的头脑。平息你的愤怒、不满和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划。想一些愉快的事情。

　　2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的更好方法。与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐对治疗失眠更有效。它能使血压和脉搏正常下降，使你紧张。不过，如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。好是有海浪拍岸的声音和海鸥的啼鸣——能让你放松。如果这些都不管用，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

　　3.遛狗：会大大降低神经的紧张程度。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前半小时散步会是一个很好的放松神经系统的方法，可以尽量避免负面情绪和焦虑的想法扩散。这一切都会给你一个安稳的梦。

　　4.晚上7点以后不要吃晚饭，这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

　　5.进行精油浴或海盐浴来放松。水温不应超过37摄氏度。浸泡10-15分钟，然后立即上床睡觉。

　　6.让自己按时睡觉。如果你能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　7.看无聊的书或电视节目——睡前快速填满大脑的好催眠方法(类似于一夜之间背很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣和无聊时，我们的血压会下降，我们会感到沮丧，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到疲劳，所以专家建议失眠症患者晚上不要工作或观看有趣的节目。

　　8.睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。你可以用芥末和鱼子酱来吃——这种方法帮助很多人快速入睡，你也可以尝试另一种方法，这种方法很残忍但很有效:离开床冷冻一会儿，忍着，哪怕你在瑟瑟发抖，然后用这种感觉覆盖它。就像大冷天在床上放个热水袋一样舒服。

　　9.睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜地进入梦乡。同时，失眠患者在如今“药不如食”的情况下，如果采取适当的食疗，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...如果以上建议未能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯，如果实在睡不着，就起来做一些不太打扰的活动。此时不宜过度劳累身心。如果要用俯卧撑等活动来大多数失眠都是源于我们面对复杂生活的烦恼和智能不足。

　　以上是对如何缓解失眠症状的介绍，希望对大家有所帮助。失眠的危害是非常大的，大家要引起重视。及时就医诊治，如有其他失眠等精神疾病的疑问，请在线咨询医师助理，我们的医师助理会详细为您解答疑惑。祝您健康。