社交恐惧症三点自我检测 社交恐惧也是病吗

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2018-10-15

    在社交活动的时候，你有没有一种害羞不敢面对他人的感觉呢？社交恐惧症就只是对社交充满恐惧吗？在学术上，社交恐惧症又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。在现代社会，社交恐惧症越来越普遍，但是很多人只是认为是害羞的一种，没有正视其严重性，也没有及时就医诊断。今天我们就一起走进社交恐惧症的，了解一下什么是社交恐惧。

    社交恐惧症一般可以通过这三点检测：

    一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

    二：不愿意成为别人注意的焦点吗？

    三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

    如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

    正确认识了自己的社交缺陷后，要这样做

    1、敢于暴露自己的缺点和不足

    每一个人都有优点，也有缺点。一个人拥有优点的多寡并不重要，重要的是每一个人可以将自己的生活、工作和爱情发展都建立在自己的特点之上，善于变废为宝，化不足为动力，只要你肯用心，那么，你的缺点也许会成为你成功的起点。比如小品演员潘长江的个子比较矮，可他偏偏暴露自己的矮，专门找高个女士做搭档，跳起来与高个对话。结果，不但没有观众讥笑他的矮，反而由于这样幽默的搭配让观众对他们的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了这里就不再是缺点，反而成全了他。如果说在一些场合，和某些人的临时性的交往需要一些表面的客套应酬，那么，建立深入持久的人际交往，重要的就是要坦诚相见，表达真实的自我。

    2、不用太在意自己的紧张反应

    紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

    3、包容自己的缺点树立自信

    很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

    4、学习人际交往技巧

    查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

    5、学会视觉想象

    克服社交焦虑 除了认知方面的技术，还可以运用“视觉想象”技术。 大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。 刚开始时，好躺下来，花一点时间让自己的身体放松； 然后，发挥想象力，在脑海里进行“练习”： 设想自己走进了报告厅； 看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙； 想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。 在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象。